다이어트가 필요한 10가지 신호 : 방치하면 비만이 될 수 있는 경고

요즘 들어 밤에 코를 콘다고요? 똑바로 누우면 숨이 막힌다던가? 관절이 아프거나 족저근막염까지, 이유없이 피로하거나 소화가 잘 안된다면? 나보다 현명한 내 몸이 다이어트하라는 비만 경고를 보내는 것일 수 있습니다. 

 

 

 

[목차]

 

체질량지수(BMI)기준

성인남녀의 비만과 과체중 기준은 아래과 같습니다. 

 

 

BMI 계산법

BMI = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m))

 

예를들어, 체중이 70kg이고 키가 170cm(1.7m)인 경우:

• 공식: BMI = 70 ÷ (1.7 × 1.7)
• 계산: 70 ÷ 2.89 = 24.22

따라서, 이 사람의 BMI는 약 24.22입니다.

단, MI는 체지방률을 직접 측정하지 않기 때문에 근육량이 많은 운동선수나 임산부 등에게는 정확하지 않을 수 있습니다. 따라서, BMI는 참고 지표로 사용하고, 추가적인 건강 검사를 통해 종합적으로 판단하는 것이 중요합니다.

 

 

 

내 몸이 보내는 비만 경고

 

호흡곤란

이유: 체중 증가로 인해 폐와 호흡 근육에 부담이 가중되어 숨쉬기가 힘들어질 수 있습니다.

대처 방안: 유산소 운동을 통해 폐활량을 늘리고, 규칙적인 운동으로 체중을 감량하세요.

 

관절 통증

이유: 과도한 체중은 관절에 부하를 주어 관절염 및 통증을 유발할 수 있습니다.

대처 방안: 체중 감량과 함께 관절에 무리가 가지 않는 운동(수영, 자전거 타기 등)을 선택하세요.

 

고혈압

이유: 체중 증가로 인해 혈관에 압력이 가해져 혈압이 상승할 수 있습니다.

대처 방안: 저염식 식단과 규칙적인 운동을 통해 혈압을 관리하세요.

 

수면 무호흡증

이유: 목 주변에 지방이 쌓여 기도를 막아 수면 중 호흡이 일시적으로 멈추는 증상이 발생할 수 있습니다.

대처 방안: 체중 감량과 함께 수면 클리닉을 방문하여 전문적인 치료를 받으세요.

 

당뇨병

이유: 체중 증가로 인해 인슐린 저항성이 생겨 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.

대처 방안: 저탄수화물 식단과 규칙적인 운동을 통해 혈당을 관리하세요.

 

소화 불량

이유: 과도한 체중은 소화기관에 부담을 주어 소화 불량과 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.

대처 방안: 소량씩 자주 먹는 식습관을 유지하고, 식후 바로 눕지 않도록 하세요.

 

족저근막염

이유: 발바닥에 과도한 체중이 실리면서 족저근막에 염증이 생길 수 있습니다.

대처 방안: 체중 감량과 함께 적절한 신발을 착용하고, 발바닥 스트레칭을 해주세요.

 

피로감 및 무기력증

이유: 체중 증가로 인해 신체 활동이 힘들어지고, 피로감이 늘어날 수 있습니다.

대처 방안: 충분한 수면과 규칙적인 운동을 통해 에너지를 회복하세요.

 

피부 문제

이유: 체중 증가로 인해 피부가 늘어나면서 스트레치 마크가 생기거나, 주름이 늘어날 수 있습니다.

대처 방안: 체중 감량과 함께 피부 보습을 철저히 하고, 충분한 수분을 섭취하세요.

 

우울증 및 불안감

이유: 체중 증가로 인한 신체적 불편함과 자존감 저하로 인해 정신적인 문제가 발생할 수 있습니다.

대처 방안: 체중 감량과 함께 심리 상담을 받거나, 스트레스를 해소할 수 있는 취미 활동을 찾아보세요.

 

 

 

다이어트와 병행할 추가 대처방안

• 규칙적인 운동  매일 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 체중을 관리하세요 
• 균형 잡힌 식단  과일, 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요
• 충분한 수면  하루 7~8 시간의 충분한 수면을 취하여 신진대사를 원활하게 유지하세요
• 스트레스 관리  명상, 요가, 취미활도 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하세요
• 적절한 수분 섭취  하루2리터 이상의 물을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하세요

 

 

우리 몸은 우리자신보다 현명합니다. 대체로 절제를 잘 못하는 우리 자신에 비해 정말 안되겠다 싶으면 어떤 방법으로든 신호를 보내주는 정말 고마운 존재죠. 우리 몸이 보내는 신호에 바로 화답해보시기 바랍니다. 다가오는 여름 가뿐하고 가볍게 맵시있게 보낼 수 있는 것은 물론 여름철 건강에도 좋으니까요