다이어트 중 필수 음식 6가지

다이어트 중이더라도, 우리 몸에 필요한 영양분은 공급 해 주어야 합니다.

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그런 의미에서,

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오늘은 다이어트를 하더라도 매일 먹어야 하는 6가지 음식에 대해 알아보겠습니다.

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생수 8컵

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매일 시원한 생수 8컵을 마시면, 1년에 체지방이 2.5kg정도 빠진다는 연구 결과가 있습니다.

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따라서 틈틈이 생수를 마시는 것이 건강, 다이어트에 좋습니다.

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단, 위장 기능이 좋지 않다면 식사 직후 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.

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우유 1잔

우유는 대표적인 칼슘 공급원 식품입니다.

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우유에는 마그네슘, 칼륨, 필수아미노산 등 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다.

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다이어트 중 생길 수 있는 골밀도 저하를 방지하며,

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체지방을 배출시키는 역할도 합니다.

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매일 우유를 한잔씩 마시는 것이 마시지 않는 것보다 뱃살을 줄이는 데 효율적이며,

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포만감을 주는 호르몬을 증가시켜 식욕을 조절해줍니다.

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닭가슴살 2쪽

다이어트 중 가장 부족해지기 쉬운 영양소는 '단백질'입니다.

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단백질이 부족해지면 근육 소실, 탈모, 피부 탄력 저하 증상이 생길 수 있습니다.

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기름진 고기 대신 살코기 위주의 닭가슴살을 매일 먹는 것이 좋습니다.

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잡곡밥 1공기

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하루에 한 끼 정도는 일반식을 먹는 것이 좋은데,

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이때 흰쌀밥보다 현미와 통보리, 콩 등을 듬뿍 섞은 잡곡밥을 먹으면 혈당의 급격한 상승을 방지할 수 있습니다.

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잡곡밥 200g당 334kal로 흰쌀밥보다 칼로리는 높으나, 체지방 분해에 필요한 다양한 영양소가

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풍부하게 들어있어 올바른 다이어트에 도움이 됩니다.

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견과류 1스푼

호두, 잣, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 혈관을 깨끗하게 하고

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마그네슘과 같은 무기질이 풍부하게 들어있어 다이어트 중 결핍되기 쉬운 영양소를 보충해줍니다.

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단, 견과류는 칼로리가 높아 호두는 2알, 땅콩은 10알 정도만 섭취하는 것을 권장 드립니다.

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브로콜리 3~4개

슈퍼푸드로 잘 알려진 브로콜리는 다이어트 식단의 필수 채소 군입니다.

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브로콜리에는 비타민 C가 레몬보다 3배나 많이 들어있으며,

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섬유소가 풍부하여 변비 예방과 장의 노폐물 정화에도 효과가 있습니다.

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다이어트를 한다고 해서 무조건 굶는다거나 한 가지 식품으로만 진행하는 것은 자칫 건강상의 문제를 초래할 수 있을 뿐 아니라 요요현상의 원인이 되기도 합니다. 

 

미용상의 이유도 그렇지만 결국 건강을 위해 하는 것이 다이어트인데, 역으로 건강을 잃게 된다면 억울하겠죠. 

 

다이어트를 할 때에도 꼭 필요한 음식을 챙기는 것은 물론이고, 무엇보다 균형잡힌 영양 섭취가 가장 중요합니다. 그리고, 규칙적인 운동과 생활습관도 꼭! 병행이 되어야 합니다