관절을 위한 콘드로이친 선택 가이드 : 종류, 효능, 섭취법 총 정리

스마트폰 하루에 5시간 이상 한다면, 관절 안전하지 않습니다.

 

관절염은 이제는 노년층이 아니더라도 젊은 층에게도 친숙한 질병이 되고 있다고 보고되고 있습니다. 장시간 책상에 앉아 있거나 무엇보다 장기간 스마트폰 사용이 늘어가면서 자세의 문제나 비만과 스트레스, 생활습관에 따라 염증반응이 활성화 되는 등 관절질환이 늘어나고 있는 추세입니다. 이와 함께 다양한 관절영양제가 주목받고 있는데요, 그 중에서도 현재 대세인 콘드로이친에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

[목차]

 

콘드로이친이란?

콘드로이친 (Chondroitine)은 관절 건강을 유지하고 개선하는 데 중요한 역할을 하는 자연 발생 물질입니다. 주로 연골과 결합 조직에서 발견되며, 연골의 탄력성과 유연성을 유지하는 데 필수적입니다. 콘드로이친은 연골의 주요 구성 요소 중 하나로, 연골이 마모되는 것을 방지하고 관절의 기능을 최적화 하는 데 중요한 역햘을 합니다. 

 

 

기능과 효능

• 연골보호   연골의 구조를 강화하고 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 이는 연골의 탄력성을 유지하고, 마모를 줄이며, 관절의 부드러운 움직임에 도움이 됩니다. 
• 관절염 완화  골관절염과 같은 관절 질환의 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 통증 감소와 염증 억제에 기여하여 일상 생활에서의 불편함을 줄여줍니다. 
• 수분유지  연골은 수분을 많이 포함하고 있어야 탄력성을 유지할 수 있습니다. 연골에 충분한 수분을 유지하도록 도와 유연함을 줍니다. 부가적으로 피부건강에도 도움이 된다고 합니다. 
• 심혈관 건강 도움 심혈관 건강에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 

 

누가, 언제 먹어야 할까?

식약처 지정 콘드로이친 1일 섭취량은 1200mg 입니다. 

• 관절의 불편함과 통증이 있는 경우  관절의 불편함과 통증이 있는 경우 도움이 됩니다. 
• 관절염환자  골관절염이나 류마티스 관절염을 앓고 있는 사람들은 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 
• 예방차원  운동선수들 처럼 관절에 무리가 가는 활동을 많이 하는 경우 예방차원에서 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 
• 노인  나이가 들면서 연골이 점차 마모되고 관절 문제가 발생하기 쉬운 노인들에게 도움이 됩니다. 
• 어떤 양을 얼마나 섭취할지는 개인에 따라 다릅니다. 다만, 가장 일반적으로 권장되는 복용량은 하루 1200밀리그램을 입으로 복용하는 형태입니다. 

 

콘드로이친의 종류와 차이

• 소유래  소연골에서 추출하며, 일반적인 연골 보충제의 주원료로 흡수율이 높고 효과가 뛰어납니다. 
• 상어유래  상어 연골에서 추출한 것으로, 항염증 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.
• 돼지유래  비교적 저렴하지만 흡수율이 낮을 수 있습니다. 

 

 

좋은 콘드로이친 선택하는 방법

• 순도  좋은 콘드로이친을 선택하기 위해서는 다른 첨가 성분이 없는 순수 콘드로이친을 확인하시기 바랍니다. 
• 원료  좋은 원료가 중요합니다. 원료의 수급이 어디인지 확인하시기 바랍니다. 또한 상어보다는 소연골이 함량이나 효과, 인간과 유사점이 많다고 합니다. 
• 복용량  권장량이 있지만 개인 건강 상태에 따라 달라질 수도 있습니다. 권장량을 준수하되, 이상이 있으면 의사나 약사 등 전문가와 상의하시기 바랍니다. 
• 신뢰성  신뢰할 수 있는 브랜드, 리뷰 등을 꼼꼼하게 체크해서 선택하시기 바랍니다. 

 

함께 복용하면 좋은 보충제

• 글루코사민  글루코사민은 연골 형성 분자의 생성을 자극하고 관절 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 
• MSM 자연적으로 발견되는 황 화합물로서, 관절 통증과 염증을 줄이고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 
• 오메가3  항염증 기능이 있어 관절염증, 통증, 경직을 줄이는 데 도움을 주고, 지용성 흡수를 돕습니다. 
• 비타민D  비타민 D는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 뼈를 건강하세 해주어 골관절염의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기에 관절 기능을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
• 강황 (커큐민) 강황은 여러모로 건강에 도움이 되는데요, 특히 커큐민 성분은 항염증 기능이 있어 관절 통증,염증,경직을 줄이는 데 도움을 줍니다. 

 

부작용

• 특별한 부작용은 없는 것으로 알려져 있지만, 혹시 메스꺼움, 설사, 변비, 복통, 두통, 발진, 붓기 등을 느끼면 중단하거나 상담해서 복용하시기 바랍니다. 
• 특히, 콘드로이친은 혈액을 희석시키기 때문에 와파린이나 아스피린과 등을 복용하는 분들이나 출혈장애가 있는 사람은 복용을 피하는 것이 좋습니다. 
• 천식, 전립선암 또는 호르몬에 민감한 암, 임신 및 모유 수유 중 (연구 결과가 충분하지 않습니다) 인 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 

---

 

최근 몇 년간 젊은 층에서도 관절 질환이 증가하고 있다는 보고가 있습니다. 비만, 스마트폰 사용 증가, 잔시간 컴퓨터를 사용하는 업무 환경, 스트레스 등이 그 원인으로 지목되고 있습니다. 따라서, 젋은층도 관절 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 관절은 손상이 되거나 마모가 되면 회복이 거의 불가능하기 때문에 잘 관리하는 것이 중요합니다. 식습관, 적절한 체중관리, 스트레스 관리, 지속적인 관리 등으로 관절 건강을 유지하시기 바랍니다 .