리포좀글루타치온 골라야 하는 이유. 효능 효과 복용법 비타민 궁합

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글루타치온의 모든 것

1. 효과
2. 복용방법 
3. 궁합음식과 비타민 
4. 부작용
5. 종류와 고르는 방법

 

 

글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신 세가지 아미노산으로 구성된 결정성 펩타이드입니다. 

세포에서 자연적으로 발견되는 강력한 항산화제로 주로 간에서 만들어집니다. 

강력한 항산화 작용으로 활성산소를 중화시키고 면역체계를 강화하며 신체를 해독하고 세포손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 

시중에 다양한 종류의 글루타치온이 출시되어 있는데, 비타민C의 100배의 항산화작용이라는 말에 솔깃해서 글루타치온 구매를 위해 알아보고자 합니다.

 

간 건강에 좋은 음식

1. 효과

 

1-1. 면역체계강화

감염과 질병에 대한 저항성을 높이고 전반적인 신체 상태를 향상시켜 줍니다.

 

1-2. 산화 스트레스 감소 항산화 작용

우리 몸의 활성산소를 낮춰 세포 손상을 방지해주면서 전반적인 건강과 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

1-3. 해독작용을 통한 간기능 개선

체내 축적된 중금속 및 독소를 제거하고 간을 보호하여 간기능을 개선시켜줍니다.

 

1-4. 심혈관 질환 예방

콜레스톨 수치를 낮추고 혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 

 

1-5. 피부건강

피부세포의 멜라닌 생성을 억제해서 피부 미백과 건강에 도움을 줍니다. 또한, 푸석하고 건조한 얼굴의 주름을 개선하고 피부에 탄력을 줍니다. 

 

1-6. 호르몬 불균형 개선

신체 호르몬 불균형을 개선시켜줍니다. 

 

1-7. 비타민C 산화 환원

적혈구를 통과할 때 산화되는 비타민C를 다시 환원시켜 제 역할을 할 수 있도록 돕습니다.

 

 

 

2. 복용방법

 

글루타치온은 세포에서 자연발생되지만, 연령이 증가함에 따라 감소하므로 나이가 들수록 보충이 필요합니다. 

물론, 과다 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있기 때문에 정확한 용법과 용량을 확인하고 섭취해야 합니다.

 

2-1. 경구 복용량은 50mg - 500mg 정도 섭취가 권장됩니다. 

2-2. 주사제의 경우에는 병원에서 의사의 처방을 받아 투여해야 합니다. 

2-3. 우리가 일반적으로 먹는 건기식 글루타치온은 경구 복용합니다. 

2-4. 최적의 흡수를 위해서는 아침이나 점심 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 

식사전 30분 또는 식사 후 2시간이 좋습니다. 

 

 

 

3. 궁합음식과 비타민

글루타치온이 가장 많은 식품은 수박 (29.3mg/100g) 이고, 아스파라거스, 늙은 호박, 아몬드, 호두, 시금치, 브로컬리, 마늘, 토마토 등이라고 합니다. 

 

3-1. 유황이 풍부한 식품

마늘, 양파, 십자화과 야채 (브로콜리, 케일, 콜리플라워) 는 글루타치온 생성에 도움이 됩니다. 

 

3-2. 감귤류, 딸기, 피망 등

비타민 C가 들어 있어 글루타치온 재생에 도움이 됩니다. 

 

3-3. 견과류, 생선, 계란

글루타치온 생산의 보조 인자인 셀레늄이 풍부합니다. 

 

3-4. 유청 단백질 

글루타치온 합성에 필요한 아미노산이 함유되어 있습니다. 

 

3-5. 강황

글루타치온 수치를 높일 수 있는 커큐민이 함유되어 있습니다. 

 

3-6. 밀크씨슬

간 건강을 보호해서 보완해줍니다. 

 

3-7. 시금치, 브로콜리, 감자, 아보카도

알파리포산이 풍부해서 글루타치온 생성을 촉진하고 항산화 작용을 돕습니다. 

 

3-8. 비타민 E 제제, 비타민 C 제제

글루타치온 생성을 촉진하고 항산화 작용을 강화합니다. 

 

 

 

4. 부작용

 

글루타치온은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있습니다만, 과다복용할 경우에는 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 심한 경우에는 위출혈이 생길 수 있고 췌장에 무리가 가게 되면 복부 통증이 심하게 발생하기도 합니다. 무엇이든 너무 과하면 좋지 않습니다. 용법과 용량을 반드시 준수하고 주의사항을 확인해야 합니다. 

 

 

 

5. 종류와 고르는 법

 

5-1. 종류

 앞서 살펴본대로 경구형과 주사형이 있습니다만, 주사형은 의사의 지시하에서만 가능하기에 일반적인 제품은 경구용입니다. 주로 필름형태 제품이 많이 시판되고 있습니다. 요즘은 젤리처럼 편하게 먹을 수 있도록 다양한 형태가 출시되고 있죠. 

 

필름형 : 구강점막을 통해 흡수돼어서 흡수가 빠르다는 장점이 있지만, 한장에 최대 함량이 100mg 이하이기에 여러장을 먹어야 한다는 단점이 있습니다. ... .비용의 문제.

 

정제형 : 글루타치온은 공기에 노출되면 산화되기 쉽지만, 함량을 제일 많이 담을 수 있습니다. 

 

 

5-2. 복용 시 주의법

글루타치온은 간에서 생성된다고 했습니다. 그렇기 때문에 간에 무리를 주는 음주 상태에서 복용하는 것은 좋지 않습니다. 

또한 소화과정에도 간이 관여하기 때문에 부담을 주는 육식을 지나치게 섭취하는 것도 조심해야 합니다. 

 

 

5-3. 함량

긍정적인 효과가 나타나기 위한 실 섭취량은 250mg이상 300mg ~500mg을 충족해야 합니다. 

 

실섭취량 계산법

 

함량 500mg 순도50% = 500mg X 50% = 250mg 입니다. 

함량만이 중요한게 아니고 순도를 함께 봐야 합니다. 

 

 

5-4. 공법 

 

5-4-1. 리듀스드 : 시판 제품에서 흔히 사용되는 "리듀스드 글루타치온 (일명 환원형)" 은 소화 과정에서 대부분 분해되어 효과가 감소 되는 면이 있습니다. 단백질 형태로 구성되어 경구 섭취하면 위장에서 이른바 소화가 되어 버립니다. 

 

이런 단점을 보완하기 위해서는 "리포조말" 공법을 사용한 글루타치온을 고르는 것이 체내 흡수율이 높습니다. 

 

5-4-2. 리포조말

 

리포조말은 요즘 많이 들어본 말일텐데, 활성물질을 인지질 이중막으로 감싸서 소화과정에서 분해되지 않아 체내 흡수율을 높인 공법입니다. 아세틸기를 붙여서 만든 인지질코팅입니다. 장까지 살아서 랄라라랄랄 랄라라라라 기억나시죠? 대략 비슷한 원리입니다.

 

 

5-5. 성분

 

'L-글루타치온 효모추출물' 혹은 '효모추출물 글루타치온' '건조효모 글루타치온' 이렇게 써있는 경우가 많은 데, 이건 순수 함량이 아니라 순수 글루타치온 함량을 확인하세요.

 

 

5-6. 나에게 맞나?

 

다른 영양제 섭취를 중단하고 하루 1,000mg 씩 2주간 먹어보고 테스트 해보시는 것도 좋습니다. 비타민이나 건기식의 경우 효과가 중복되는 경우도 많기 때문에 좋다는 것 이것저것 먹는 것보다 먹어봤을 때 가장 큰 대상 효과가 나는 것으로 선택하는 것이 좋겠죠. 만약 가장 좋다면 풍부한 비타미C와 함께 다른 항산화 제품말고 글루타치온으로 선택하는 것이 좋겠습니다. 

 

 

 

5-7. 우리나라에서 만족도가 떨어지는 이유

 

이미 충분한 비타민C를 섭취하고 있어서 입니다. 워낙 잘 챙기기에 글루타치온의 효과를 보기가 어렵다는 건데요, 그래서 위에서처럼 나에게 맞는지를 알아보고 선택해보는 것이 좋습니다. 

 

글루타치온 함량이 너무 낮기 때문입니다. 지금 가장 많이 팔리는 필름형은 한장에 50mg 이상은 담기 힘듭니다. 그럼 하루에 10장은 먹어야 한다는 겁니다. 좀 올드해보이더라도 글루타치온은 정제형이 낫습니다. 그냥 맛있어서 먹는 것이 아니라면 말이죠. 

 

 

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결론,

글루타치온을 고를 때에는

리포조말 공법, 일반 공법인지 확인하고 되도록 정제형으로 하되, 공기의 접촉으로 인한 산화를 최소화하기 위한 캡슐형으로

함량과 순도로 실섭취량을 계산해서 300mg~500mg을 총족하시기 바랍니다.