건강 정상 수치 모든 것 : 혈압, 혈당, 당화혈색소, 콜레스테롤, BMI, 간,신장 등 정상수치 범위와 예상되는 질병, 대응방법

몸이 보내는 신호를 제대로 알아차리고 대응하는 것만큼 중요한 게 있을까요? 

 

 

 

 

[목차]

건강 지표의 이해: 정상수치란 무엇인가?

정상수치는 특정 건강 지표가 해당 인구 집단의 평균적인 범위 내에 있음을 나타내는 용어입니다. 이는 일반적으로 의료 전문가들이 질병의 진단, 치료 및 모니터링에 사용하는 중요한 정보입니다. 그렇다면 이러한 정상수치는 어떻게 결정될까요?

정상수치는 주로 대규모 인구 집단의 측정값을 통계적으로 분석하여 결정됩니다. 이를 위해 의료 연구자들은 다양한 연령대, 성별, 인종 등의 그룹으로 나눈 인구 집단에서 해당 지표를 측정하고 그 결과를 비교합니다. 이렇게 수집된 데이터를 바탕으로 평균값과 표준편차를 계산하여 정상 범위를 결정합니다.

예를 들어, 혈액 검사에서 혈당 수치의 정상 범위는 공복 시 70~100mg/dL, 식후 2시간 이내 140mg/dL 미만으로 알려져 있습니다. 혈압의 경우 성인의 정상 범위는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다. 그러나 각 개인의 신체적 특성, 생활 습관, 유전적 요인 등에 따라 정상 범위가 다를 수 있으므로, 개인의 건강 상태에 따라 개별화된 접근이 필요합니다.

따라서, 정상수치는 건강 상태를 평가하는 데 유용한 참고 자료이지만 절대적인 기준은 아닙니다. 만약 건강 지표가 정상 범위를 벗어나면 의료 전문가와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

혈압 : 정상혈압범위, 이상혈압 안정적인 수치 유지의 중요성 

혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다.

즉, 심장이 박동하며 혈액을 밀어낼 때 동맥벽에 가해지는 압력이죠. 혈압은 건강 상태를 판단하는 중요한 지표 중 하나이며, 혈압이 정상 범위 내에 있는지 확인하는 것은 전반적인 건강 관리에 매우 중요합니다. 

 

<정상혈압범위>
대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준은 다음과 같습니다.

- 정상 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
- 고혈압 전단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 이완기 혈압 80~89mmHg
- 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 이완기 혈압 90~99mmHg
- 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 이완기 혈압 100mmHg 이상 

 

혈압이 정상 범위를 벗어나면 고혈압, 저혈압 등의 질환이 발생할 수 있으며, 이는 심장 질환, 뇌졸중, 신부전 등의 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러므로 꾸준한 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리 등을 통해 혈압을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 혈압 측정 역시 혈압 관리에 있어 핵심적인 요소입니다.

 

혈압범위별 의심질병 및 판단 기준 증상

앞선 단락에서 언급했듯이 혈압은 그 범위에 따라 각각 다른 질병을 의심할 수 있습니다. 아래는 각 범위 별 의심 질병과 그 판단 기준이 되는 증상들입니다.

 

<120/80mmHg 이하>
- 대부분의 사람들이 해당되며, 지극히 정상적인 범위입니다. 그러나 만약 이전에 고혈압이나 저혈압이었던 적이 있다면 주의해야 합니다.

<120 – 139/80 – 89mmHg>
- 고혈압 전단계로 분류됩니다. 이 단계에서는 적극적인 생활습관 개선이 필요합니다. 그렇지 않을 경우 고혈압으로 진행될 가능성이 높기 때문입니다. 종종 특별한 증상이 나타나지 않지만, 일부 사람들은 두통, 어지러움, 피로감 등을 경험할 수 있습니다.

<140 – 159 또는 90 – 99mmHg>
- 1단계 고혈압으로 분류됩니다. 이 단계에서도 대부분의 사람들은 증상을 느끼지 못하지만, 일부는 두통, 어지러움, 피로감, 코피, 가슴 통증 등을 경험할 수 있습니다. 즉시 의사와 상담하여 치료 계획을 세워야 합니다.

<160/100mmHg 이상>
- 2단계 고혈압으로 분류되며, 즉각적인 의료 조치가 필요합니다. 이 단계에서의 증상으로는 두통, 어지러움, 숨가쁨, 가슴 통증, 메스꺼움, 구토, 시력 저하 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 응급실에 방문해야 합니다.

 

 

혈당:당뇨병 예방을 위한 관리 방법

정상 혈당 수치는 공복 시 70 - 100mg/dL, 식후 2시간 이내 140mg/dL 미만입니다.

 

혈당 농도가 정상 범위를 벗어나면 당뇨병 발병 위험이 증가하므로 꾸준한 관리가 필요합니다. 

이를 위해서는 균형 잡힌 식단 섭취와 규칙적인 운동이 필수입니다.

포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이고 식이섬유, 단백질, 단일 불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또 매일 일정한 시간에 적정량의 식사를 하고, 설탕과 같이 혈당을 빠르게 올리는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

또 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 주 150분 이상의 중등도 강도 운동을 하는 것이 권장됩니다. 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량을 돕는 효과가 있습니다. 단, 당뇨 환자의 경우 무리한 운동은 오히려 해로울 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 적절한 운동 종류와 강도를 결정해야 합니다. 

정기적인 혈당 검사 역시 중요합니다. 당뇨병 가족력이 있거나 비만, 고혈압 등 당뇨병 고위험군에 속하는 사람이라면 매년 혈당 검사를 받는 것이 좋으며, 검사 결과 혈당 수치가 높다면 의사와 상담하여 당뇨병 예방 및 관리 방법을 상의해야 합니다.

 

당화혈색소 : 당뇨진단기준

당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 농도를 나타내는 지표입니다. 적혈구 안에 있는 혈색소(헤모글로빈) 분자가 혈액 속의 포도당과 결합한 것으로, 혈당이 높을수록 당화혈색소 수치도 높아집니다.

 

당화혈색소의 정상수치는 4~6%이며, 당뇨병 진단 기준은 6.5% 이상입니다.
5.7~6.4%인 경우 당뇨병 전단계로 분류되며 향후 당뇨병 발병 위험이 높아지므로 적극적인 혈당 관리가 필요합니다.

당화혈색소 수치를 1%포인트만 낮춰도 당뇨병 합병증 발생률이 크게 줄어들기 때문에 정기적인 검사와 관리가 꼭 필요합니다. 보통 1~3개월마다 측정하며, 당뇨병 환자는 적어도 3개월에 한 번씩은 검사를 받아야 합니다.

 

 

콜레스테롤: 심혈관 건강을 위한 이상적인 수치

콜레스테롤은 지질의 한 종류로, 세포막 구성성분, 호르몬 생성, 비타민D 생성 등 인체 내에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 콜레스테롤이 과도하게 축적되면 혈관벽에 쌓여 동맥경화증을 유발하고, 이로 인해 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

 

심혈관 건강을 위한 이상적인 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 미만입니다.
LDL 콜레스테롤(저밀도 지질단백질)은 동맥경화증을 일으키는 주요 원인 중 하나로, 130mg/dL 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
반면 HDL 콜레스테롤(고밀도 지질단백질)은 동맥경화증을 예방하는 효과가 있으므로 40mg/dL 이상을 유지해야 합니다.

 

건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있으며, 필요한 경우 약물 치료를 고려할 수도 있습니다. 정기적인 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 모니터링하고, 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

간 기능: 간 건강 지표와 정상 범위

간은 인체에서 가장 큰 장기 중 하나로, 다양한 기능을 수행합니다. 체내 물질대사, 해독작용, 호르몬 대사, 단백질 합성, 영양소 저장 등 생명 유지에 필수적인 역할을 담당하며, 이러한 기능을 평가하기 위해 다양한 간 기능 지표가 사용됩니다.

 

대표적인 간 기능 지표로는 ALT(알라닌 아미노전이효소), AST(아스파테이트 아미노전이효소), ALP(알칼리성 인산분해효소), GGT(감마-글루타밀 전이효소) 등이 있습니다. 각 지표의 정상 범위는 다음과 같습니다.

- ALT: 0 - 40 IU/L
- AST: 0 - 40 IU/L
- ALP: 20 - 130 IU/L
- GGT: 남성 11 - 63 IU/L, 여성 8 - 35 IU/L

 

간 기능에 이상이 있을 경우, 위의 정상 범위를 벗어날 수 있습니다. 만약 간 기능에 이상이 의심된다면, 즉시 의료기관을 방문하여 검사를 받는 것이 좋으며, 생활습관 개선 및 적절한 치료를 통해 간 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

신장 기능: 신체 필터의 건강 지키기

신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고 소변을 통해 배출하는 역할을 하는 기관으로, 신장 기능이 저하되면 노폐물이 제대로 제거되지 않아 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

신장 기능을 평가하는 대표적인 지표로는 크레아티닌(Creatinine)과 사구체여과율(eGFR)이 있습니다.

크레아티닌은 근육에서 생성되는 노폐물로, 신장을 통해 배출됩니다.
혈액 내 크레아티닌 농도가 증가하면 신장 기능이 저하되었음을 의미 하며, 일반적으로 1.5mg/dL 이하를 정상 범위로 간주합니다.

사구체여과율은 신장이 1분 동안 혈액을 얼마나 여과하는지를 나타내는 지표이며, 정상 범위는 연령에 따라 다르지만, 통상 90~120 mL/min/1.73m2 입니다.

 

만약 신장 기능에 이상이 있다면, 적극적인 치료와 관리가 필요하며, 식습관 개선, 운동, 약물 복용 주의 등의 노력을 통해 신장 건강을 지키는 것이 중요합니다.

 

체중과 체질량 지수(BMI): 나는 비만일까?

체중은 건강에 큰 영향을 미치는 요소 중 하나로, 적절한 체중을 유지하는 것은 건강한 삶을 영위하기 위해 매우 중요합니다.

이를 판단하는 기준으로는 체질량 지수(BMI)가 널리 사용되며,
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 18.5~22.9를 정상 범위로 간주합니다.

 

BMI가 정상 범위에 있더라도, 체지방률이 높거나 근육량이 부족한 경우에는 건강에 좋지 않을 수 있으므로, 단순히 BMI에만 의존하지 않고, 체지방률과 근육량을 함께 고려해야 합니다.

건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요하며, 급격한 체중 감량은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 천천히 지속적으로 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

 

생활 속에서의 건강 관리: 정상수치 유지를 위한 실천 방법

정상적인 수치를 유지하기 위해서는 생활 속에서 적극적으로 건강 관리를 해야 하며, 아래는 그 실천 방법들 입니다.

* 규칙적인 운동: 하루 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것은 혈액순환을 촉진하고, 체내 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동을 함께 하면 근육량을 늘릴 수 있어 혈당 조절에 유리합니다.

* 균형 잡힌 식습관: 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양소를 골고루 섭취하되, 과도한 음주와 흡연은 삼가야 합니다. 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유와 비타민이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 나트륨과 당분이 많은 음식은 피해야 합니다.

* 스트레스 관리: 스트레스는 혈압과 혈당을 상승시키는 요인 중 하나이므로, 취미나 명상 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

* 정기적인 검진: 고혈압, 당뇨병 등의 만성질환은 초기에는 증상이 나타나지 않는 경우가 많으므로, 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.