과유불급? 다다익선? 비타민C 효능과 메가도스 요법

비타민C 효과 극대화를 위한 비타민C 메가도스 요법

 

비타민C라고 하면 건강에 좋다는 것은 의심하시는 분은 없으실 겁니다. 

하지만, 근래에 유행하는 메가도스 요법에 대해서는 의견이 갈리는 것이 사실입니다. 

 

비타민C를 극단적으로 많이 섭취해서 최대한의 효과를 발휘하도록 하는 비타민C 메가도스 요법, 비타민은 필요한 양 이상을 섭취할 경우 체외로 자동적으로 배출되기 때문에 큰 문제없이 할 수 있다고 하는데요, 반대로 굳이 합성물질 (합성된 비타민C의 경우)을 몸에 축적시키거나 권장량 이상 먹어서 효율을 떨어뜨릴 수 있으며 결석이 생기는 등의 부작용이 생길 수도 있다는 점을 들어 반대하는 경우도 있습니다.  

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민C 일일권장량

비타민c는 몸 속에서 스스로 만들어 낼 수 없는 비타민이기 때문에, 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 

하지만, 음식만으로는 충분한 양을 섭취하기 어려울 수 있기 때문에 보충제 등을 통해서 보충하게 되는데요, 

비타민c의 일일 권장량은 사실 의견이 분분하기 때문에 확정된 절대적 권장량은 존재하지 않습니다. 

 

일반적으로 권고 되는 비타민c의 일일 권장량은 유아에서 성인까지 35mg에서 70~100mg 전후 입니다. 

다만, 다양한 상황이나 권고자에 따라서 그 양이 달라지기도 합니다.

 

 

성인 기준 최적 섭취량은 대략적으로 500~5,000mg 정도이지만, 상황에 따라 다르게 적용할 수도 있는데,
스트레스, 흡연, 공해, 면역증가로는 1,000~5,000mg 
잇몸 출혈에는 1,000 ~3,000mg 
관상동맥성 심장질환예방에는 500 ~4,000mg 
알러지, 천식인 경우에는 3,000 ~7,000mg 
암예방, 수술, 상처가 있는 경우 5,000 ~10,000mg 이 최적 섭취량으로 권고 되기도 합니다.
[출처 : Teh Real Vitamin & Mineral Book 3rd Edition]

 

 

미국의학협회 식품영양위원회 권고에 따르면 비타민C 최대 관용량은 
1~3세 400mg
4~8세 650mg
9~13세 1,200mg
14~18세 1,800mg
19세 이상 2,000mg 입니다. 

 

 

성인이 10그램의 비타민C를 섭취해도 독성이나 부작용이 잇따는 과학적 증거는 없습니다. 따라서 성인이 2,000mg을 섭취하여도 큰 문제가 없을 것으로 보아 최대 관용량이 결정된 것으로, 메가도스 요법도 이런 기반에서 허용될 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

 

비타민C 효과

 

항산화 기능

활성산소의 공격을 중화시켜주는 항산화 기능을 하기 때문에 종양, 간회복, 뇌세포 (뇌기능) 을 보호해줍니다. 

그래서 알츠하이머나 파킨슨 등의 질병에 효과를 발휘하는 것입니다. 

 

 

 

혈관건강 강화 기능

혈관을 보호하고 튼튼하게 해줌으로써 혈관 건강을 개선시키는 데 도움을 주는 것으로 가장 대표적인 효능입니다. 

괴혈병, 폐혈증, 동백경화, 고지혈증 등 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

 

 

조절능력 향상과 면역개선

스트레스 (돌연사), 호르몬에 따른 우울증 등을 예방해주는 효과가 있습니다. 비타민C가 충분하면 에너지 생성이 늘어나 조절 능력을 향상시켜주고 스트레스 호르몬을 늘려줄 뿐 아니라 면역강화, 피로회복, 감기 등에도 효과가 있습니다. 

 

 

항암효과

위장, 자궁 방광암, 자궁경부이형성증 등 항암치료를 할 때 함께 복용하면 효과를 향상시켜 준다고 합니다. 백혈과, 인터페론 등을 활성화하여 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

메가도스요법이란?

메가도스 요법이란 비타민C를 2,000mg 정도 극단적으로 충분히 섭취하는 방법입니다. 별다른 요법상의 규칙은 따로 없지만 속쓰림 등의 거부감을 고려하여 일정 시간에 맞춰 일정량을 나누어서 먹는 방법으로 진행하게 됩니다.

 

일반적으로 암치료 및 각종 질병의 보조 요법으로 활용되기도 하며 특히 요즘은 코로나19의 예방 및 보조치료제의 효과에 대한 관심이 높아지면서 더욱 주목받고 있습니다.

 

 

 

 

 

메가도스 요법 방법과 Tip

 

메가도스는 4g ~15g 사이를 권장하고 있으며, 2g에서부터 시작합니다.

 

 

비타민C를 한번에 1,000 ~ 2,000mg 정도 하루 6시간 간격으로 섭취합니다. 

비타민C는 6시간이 지나면 소모돼기 때문에 6시간 내에 비타민C를 추가로 섭취합니다. 

6시간 단위로 하루 4번 정도 섭취하는 것이 가장 일반적입니다.

 

 

단계적으로 양을 늘려가며, 식사와 함께 먹어서 공복 섭취를 피합니다.

처음 시작하는 경우, 속쓰림 등의 반응이 올 수 있기 때문에, 처음에는 최소 500mg 정도로 시작해서 점차 용량을 늘려갑니다. 

식사와 함께 먹으면 속쓰림을 예방해주고 발암물질도 막아줄 수 있기에 식사와 함께 먹는 것도 좋습니다. 물론, 위장이 튼튼해지고 익숙해지면 공복에도 가능합니다.

 

 

 

화학첨가물이 많이 들어가지 않는 제품으로 선정합니다. 

아무래도 많이 먹는 것이기 때문에 화학물을 최대한 배제하는 것이 좋은데요, 실제로 비타민c 제품 중에서는 인공 화학물이 포함된 경우가 많으니, 꼭 확인하시기 바랍니다.

 

 

물을 많이 마시고, 마그네슘 같은 다른 영양성분과 함께 먹었을 때 효과가 극대화 됩니다. 

 

 

 

이런 분들은 메가도스 요법이 금지됩니다. 

혈뇨과 나오는 분들

신장 (콩팥)이 안 좋은 분들

신부전이 있는 분들

복수가 있는 분들

 

단, 임산부 수유부가 먹는 것은 도움이 됩니다. 

태아의 소뇌 발달에 비타민C가 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

메가도스요법의 효과와 부작용

메가도스 요법에 대한 다양한 효과는 많이 보고 되고 있는데요, 대략적으로 다음과 같이 정리할 수 있습니다.

피로감이 덜해져서 늘 항진된 듯한 느낌까지 생긴다.

면역력이 높아진 듯 환절기에 예년과 다르게 감기에 걸리지 않고 지나갔다.

피부가 맑고 깨끗해진다.

 

 

부작용을 다음과 같습니다.

속쓰림등의 부작용이 생길 수 있다. _ 식사 때 함께 섭취하거나, 어느정도 익숙해지면 개선될 수 있다.

결석이 생길 수 있다. _ 마그네슘 등과 함께 먹어 조절이 가능하다고 한다.

철분과잉으로 인한 철분 독성이 생길 수 있다. 

가스, 설사 등의 과민 반응이 생길 수 있다. 

 

 

 

 

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메가도스 요법은 과유불급과 다다익선의 경계에 있는 것 같습니다. 

아직도 확실하게 이렇다 한 확정된 것은 없지만, 주변에 메가도스 요법의 효과를 보는 분들은 거의 신봉하다시피 열심히 하는 것도 사실입니다. 

 

중요한 것은 진행할 경우, 주의 사항에 따라 꾸준하게 진행하는 것이며 문제가 있거나 고정적 병원 방문을 하는 분들은 의사와의 상담을 먼저 진행하는 것이 좋을 것입니다.