당신의 정신 건강을 향상 시킬 수 있는 5가지 습관

 

 

 

 

 

 

스트레스로 점철된 지금, 걱정되는 우리의 정신건강

정신 건강은 신체 건강만큼 중요하지만, 종종 무시됩니다.

 

예를 들어, 몸에 이상이 생기는 것을 느끼면 최대한 서둘러 의사에게 달려가 치료를 받거나, 적어도 약이라도 챙겨 먹기 마련입니다만, 정신적 건강에 관해서는 대수롭지 않게 여기는 경향이 있습니다. 하지만 정신 건강은 서서히 우리를 변화시킬 뿐 아니라, 소흘하게 여기는 것에 비해서 우리 삶의 질 자체를 좌우할 수 있기도 하기에, 우리의 정신 건강을 돌보는 것은 필수적이라고 할 수 있습니다. 

 

특히, 요즘처럼 스트레스가 우리를 누르고 있을 때에는 더더욱 말입니다. 

 

 

 

 

생활습관을 변화하는 작은 것부터 시작되는 정신건강

 

다행히, 긍정적인 습관을 기르는 것 만으로도 신체적인 건강을 향상시킬 수 있는 것처럼 정신 건강도 건전한 생활습관을 변화시키는 것만으로도 상당히 도움이 될 수 있습니다.

 

아래의 다섯가지 생화습관은 너무도 당연한 것 같지만, 의외로 우리가 놓치고 있는 좋은 습관들 입니다.

작은 생활 습관부터 체크하고 변화해 가도록 해야겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 충분한 수면을 취하세요
최소한 하루 7~9시간은 숙면을 취하세요.

 

 

 

 

 

 

 

충분한 수면을 취하는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강 모두에 매우 중요합니다.

 

수면 부족은 피로, 짜증, 그리고 불안을 일으킬 수 있습니다.

 

우리가 잠을 잘 때, 우리의 뇌는 독소를 제거하고 회춘하는데, 이것은 우리가 낮 동안 더 잘 생각하고 기능하도록 도와줍니다. 전문가들은 성인들이 하룻밤에 7-9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

만약 불면의 나날들을 겪고 있다면, 몇 가지 Tip을 실행해보시기 바랍니다.

편안한 취침 시간 루틴을 만들고, 저녁에 카페인과 알코올을 피하고, 취침 전에 스크린 시간을 제한해보시길 권합니다. 특히, 취짐 전 스크린 시간 제한은 눈 건강을 위해서도 꼭 필요하고 의외로 정말 효과가 좋습니다. 

 

잠자기 최소 30분 전에는 핸드폰을 사용하지 말 것을 전문가들은 권하고 있습니다. 평소에도 블루라이트에 최대한 적게 노출 되는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 규칙적으로 운동하기

가장 효과적인 나만의 운동 루틴을 찾으세요

 

 

 

 

운동은 신체적 건강에 이로울 뿐만 아니라 정신적 건강에도 좋습니다. 운동은 스트레스와 불안을 줄이고, 기분을 좋게 하며, 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 20분만 걸어도 정신을 맑게 하고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

나에게 가장 효과적인 운동 루틴을 찾으세요. 초기에는 꼭 피트니스클럽이나 운동을 전문적으로 하는 장소에 가거나 프로그램을 하지 않더라도, 수영, 하이킹, 요가와 같이 생활 속에서 언제나 할 수 있고 내가 선호하는 운동으로 선택하는 것이 좋습니다. 

 

중요한 것은 꾸준히 적절히 진행하는 것입니다. 

 

 

 

 

 3. 감사의 마음을 실천하기

긍정적인 마인드를 가지세요.

 

 

 

 

 

삶의 부정적인 면에 휘말리고 긍정적인 면에 감사하는 것을 잊기 쉽습니다. 감사를 실천하는 것은 여러분의 기분과 전반적인 전망을 향상시킬 수 있는 삶의 좋은 것들로 생활의 자세를 전환할 수 있습니다. 

여러분이 매일 감사하는 세 가지를 적어보거나, 여러분의 삶에서 좋은 것들을 돌아보기 위해 매일 잠깐씩 시간을 내보세요. 감사의 실천을 발전시키는 것은 여러분이 더 긍정적으로 느끼고 정신 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

종교적인 느낌의 감사의 마음이라기 보다는 모든 일에 긍정적이고 객관적으로 마음의 여유를 가지고 임하는 자세가 중요하다고 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

4. 주변 사람들과 적절히 교류하기

긍정적인 관계 형성을 통한 스트레스 해소

 

 

 

 

 

 

사람간의 건강한 커뮤니케이션과 관계는 정신 건강에 필수적입니다. 외로움과 고립감은 우울증과 불안으로 이어질 수 있습니다. 가족이든, 친구든, 심지어 애완동물이든 다른 사람들과 연결하는 것은 스트레스를 줄이고 우리의 전반적인 기분을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

클럽이나 그룹에 가입하거나, 자원봉사를 하거나, 친구와 편안한 시간을 가지거나 또는 반려견과의 산책 등 적절한 교류를 통해 마음이 고이지 않도록 해주세요. 

 

 

 

 

5. 셀프 케어 연습하기

자기관리를 통한 안정감 확보

 

 

 

 

 

자기 관리는 신체적으로나 정신적으로 자신을 돌보는 연습입니다. 편안한 목욕을 하든, 책을 읽든, 단순히 정신 건강의 날을 택하든, 여러분의 삶에서 자기 관리를 위한 시간을 만드는 것은 필수적입니다.

자기 관리를 우선시하세요. 매주 시간을 계획하고, 자신을 돌보는 것에 즐거움을 찾으세요. 자기 관리를 실천하는 것은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

우리의 정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 감사를 실천하고, 다른 사람들과 연결되고, 자기 관리를 실천하는 것과 같은 긍정적인 습관을 기르는 것은 우리의 정신 건강을 향상시키고 이를 기반으롯 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 기본이 됩니다.

 

 

오늘부터 나의 삶에 정신건강을 위한 작은 생활습관부터 실천해보세요.