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오늘의 건강/건강이야기87

실전, 식단짜기 _ 주요 영양소별 기본 규칙 건강함 별거 있어? 필수 영양소 구성으로 식단을 짜보자! 누군가 '저축한다'라고 한다면, '돈을 저축한다'라고 대부분 생각할 것입니다. 그러나 최근에는 돈뿐만 아니라 '건강'도 저축을 한다고 합니다. 지금 당장 건강이 아닌, 미래의 건강을 위해 지금의 건강을 관리한다는 뜻으로 활용되고 있는데요. 그렇다면 미래의 건강을 위해 지금의 건강을 챙기는 분이 선택한 '건강 저축법'은 무엇일까요? 사람마다 여러 방법이 있겠지만, 대표적으로 꼽는 방법의 하나가 바로 '필수 영양소'를 기반으로 한 균형 잡힌 식단을 구성하는 것입니다. 아마 대부분 사람이 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소를 섭취해야 한다는 사실은 잘 알고 계실 겁니다. 하지만 이것을 염두하고 식단을 구성하거나 식사를 하시는 분은 많지 않습니다. 대략적인.. 2021. 4. 30.
장누수증후군을 위한 주요 식단 구성 음식 장누수증후군은 장의 면역체계가 무너진 것으로 이를 하루빨리 개선하려는 노력이 필요합니다. 장에 누수가 생긴 채로 지내다 보면 각종 질병에 노출되기 쉽고 궁극적으로 장이 제 역할을 하지 못하면서 몸 전체의 문제로 이어지기 때문입니다. 장누수증후군 자가진단 그렇다면 장누수증후군인지는 어떻게 알 수 있을까요? 가장 간단하게 자가진단을 해볼 수 있습니다. 1) 복부에 더부룩한 느낌과 간헐적인 복통 2) 특정 음식 알르레기 질환과 갑자기 생긴 경우 3) 만성 비염과 천식 4) 아토피, 지루성피부염, 건선 등 자가면역질환과 관련 깊은 피부 염증 반응이 있을 경우 5) 변비나 잦은 설사 아마 현대인의 대부분이 이 중 다수의 증상을 경험했거나 경험하고 있으리라 생각합니다. 즉, 우리 장은 건강하지 않다는 신호겠지요. .. 2021. 4. 29.
뇌 건강을 위한 영양제 우리 몸에서 가장 열일하는 기관, 뇌 우리 몸에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 곳은 어딜까요? 열심히 혈액을 뿜어내는 심장? 독소를 해독하는 간? 신체를 움직이는 에너지? 몸을 움직이게 하는 곳곳에서 에너지를 사용하겠지만, 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소비하는 곳은 다름 아닌 '뇌'입니다. 뇌는 인체의 어떤 기관보다 2배 이상의 에너지가 필요합니다. 신체의 모든 신진대사를 관여하기 때문에 많은 에너지를 소모하며, 잠을 자는 동안에도 뇌 신경은 지속해서 일을 합니다. 뇌의 에너지원, 포도당 뇌를 움직이게 하는 에너지원은 무엇일까요? 많은 분이 알고 계시겠지만, 바로 '포도당'입니다. 포도당은 당분 형태로 혈류를 통해 뇌에 에너지를 공급합니다. 이때 포도당이라고 할 때, 많은 분이 '탄수화물'이 주요 공.. 2021. 4. 12.
혈관건강을 지키는 콜레스테롤 관리방법 착한 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤 '콜레스테롤'. 이름만 들었을 때 가장 먼저 떠오르는 느낌은 무엇인가요? 아마 대부분 '비만', '지방', '고지혈증' 등 나쁜물질에 대한 이미지가 바로 떠오를 것입니다. 그동안 콜레스테롤은 수치가 높으면 대개 비만이고 각종 심혈관질환을 유발한다고 알려져왔기 때문입니다. 그러나 콜레스테롤이 항상 나쁜 것만은 아닌데요. 콜레스테롤은 우리 몸의 기본적인 기능을 유지하기 위해 꼭 필요한 성분입니다. 즉, 수치가 높으면 안 좋은 것이지 콜레스테롤 자체가 없어야 하는 건 아니라는 말이죠. 또한, 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤과 그렇지 않은 콜레스테롤이 존재합니다. 혈관 건강을 지키기 위해서는 콜레스테롤 관리방법을 알아두는 것이 좋을 텐데요. 콜레스테롤의 정체가 무엇이고 어떻게 관리.. 2021. 3. 15.
장누수증후군 예방에 필요한 영양소 장을 지켜주는 장벽이 뚫린다면 어떻게 될까요? 입으로 들어온 각종 음식물이 뚫린 장벽을 통과해 복통, 설사 같은 증상을 일으키는 것은 물론이고 염증성 대장 질환, 천식, 아토피 같은 알레르기 질환 등을 유발할 수 있습니다. 다양한 원인으로 발생할 수 있는 질환이고 그 원인이 뚜렷하지 않은 것들이 많습니다. 이러한 문제가 발생하는 것을 '장누수증후군' 또는 '새는장증후군'이라고 합니다. 장에 누수가 생긴, 장이 새고 있다는 뜻이죠. 특히, 소장에 누수가 생기면 우리 몸에 필요한 영양소 흡수에 어려움을 겪을 수 있습니다. 소장은 영양소를 흡수하는 역할을 하는데, 소장에서 이를 제대로 처리하지 못하게 되면 체내 영양소 부족 문제를 겪는 것은 물론이고 장 기능이 크게 떨어질 수밖에 없습니다. 장을 통과하는 첫 .. 2021. 3. 8.
장누수증후군 원인과 증상, 해결방법은? 항상 어딘가 아픈 당신, 장누수증후군? 특별히 어딘가 아프지는 않지만, 시도 때도 없이 배가 살살 아파 화장실을 자주 다니는 사람이 있습니다. 피부는 항상 푸석푸석하고 만성 비염으로 계절이 바뀌는 환절기나 일교차가 큰 날이면 코도 맹맹해져 답답함을 호소합니다. 어딘가 "아프다"라고 말하기는 어렵지만, 그렇다고 "안 아프다"라고 말하기도 모호한 그런 상황! 현대인이 많이 경험하는 일 중에 하나가 아닐까 싶은데요. 원인이 모호하고 알 수 없는 여러 가지 증상이 나타나기 시작했다면, 특히 빈번한 설사와 약간의 스트레스에도 배가 쉽게 아프다면, 장누수증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 장에 생긴 누수 '새는 장 증후군' 장누수증후군은 이름 그대로 '장'에 '누수'가 생겼다는 의미로 때로는 '새는 장 증후군(Lea.. 2021. 3. 3.
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